就寢時間規劃

輸入預定起床時間、你希望保留的睡眠時數及入睡預留時間，回推何時上床。這是作息時間算術，不會測量睡眠階段，也不能保證自然醒或精神狀態。

睡眠時數怎麼設定？

請依年齡、生活作息與個人需求設定。CDC 建議 18–60 歲成人每天睡眠至少 7 小時；此處的 8 小時只是可調整的範例，不是對每個人的處方。若長期睡不好或白天嗜睡，應尋求醫療評估。

如何使用結果？

先固定需要起床的時間，再預留足夠睡眠與入睡準備。不要為了等某個假設週期而延後睡覺；本工具不推算深睡或最佳鬧鐘時刻。

參考資料

CDC：睡眠與不同年齡的時數建議；資料查核：2026-09-25。